Apa Itu Culture Shock dan Bagaimana Cara Mengatasinya

Culture shock adalah suatu kondisi psikologis yang dialami oleh seseorang ketika berpindah ke lingkungan budaya yang berbeda dari tempat asalnya. Culture shock dapat mempengaruhi siapa saja, baik yang baru pertama kali ke luar negeri, maupun yang sudah sering berpergian. Culture shock dapat menyebabkan perasaan cemas, bingung, frustasi, hingga depresi.

Gejala Culture Shock

Beberapa gejala yang menunjukkan bahwa seseorang mengalami culture shock antara lain:

• Merasa bosan, kesepian, dan terisolasi
• Kesulitan berkomunikasi dan berinteraksi dengan orang lain
• Merasa tidak berdaya dan tidak percaya diri
• Mudah lelah, gangguan tidur, dan pola makan yang berubah
• Merasa marah, sensitif, dan mudah tersinggung
• Merindukan rumah dan ingin kembali ke tempat asal
• Menolak atau mengkritik budaya baru

Tahapan Culture Shock

Menurut Oberg (1960), ada empat tahapan culture shock yang dialami oleh seseorang ketika berada di lingkungan budaya baru, yaitu:

1. Honeymoon stage: Tahap ini ditandai dengan perasaan antusias, penasaran, dan senang terhadap budaya baru. Seseorang merasa seperti sedang berlibur dan menikmati hal-hal baru yang ditemuinya.
2. Frustration stage: Tahap ini ditandai dengan perasaan frustrasi, kecewa, dan marah terhadap budaya baru. Seseorang merasa kesulitan menyesuaikan diri dengan perbedaan-perbedaan yang ada, seperti bahasa, makanan, aturan, dan norma sosial.
3. Adjustment stage: Tahap ini ditandai dengan perasaan mulai terbiasa dan mampu beradaptasi dengan budaya baru. Seseorang mulai memahami dan menerima perbedaan-perbedaan yang ada, serta mencari cara untuk mengatasinya.
4. Acceptance stage: Tahap ini ditandai dengan perasaan nyaman dan bahagia dengan budaya baru. Seseorang merasa seperti bagian dari budaya tersebut, dan dapat menikmati hidup di lingkungan baru.

Cara Mengatasi Culture Shock

Culture shock adalah suatu proses adaptasi yang normal dan dapat diatasi dengan cara-cara berikut:

• Menyadari dan mengakui perasaan tidak nyaman yang dialami
• Mempelajari budaya baru dengan membaca buku, menonton film, atau bertanya kepada orang lokal
• Meluangkan waktu untuk belajar bahasa yang digunakan di lingkungan baru
• Mengeksplorasi lingkungan baru dengan berwisata, berbelanja, atau melakukan aktivitas lainnya
• Bergabung dengan komunitas mahasiswa internasional atau organisasi sosial yang sesuai dengan minat
• Menjaga kontak dengan keluarga dan teman di tempat asal melalui telepon, email, atau media sosial
• Menjaga kesehatan fisik dan mental dengan makan sehat, berolahraga, tidur cukup, dan meditasi
• Bersabar dan positif dalam menghadapi tantangan dan perbedaan yang ada

Demikian artikel tentang apa itu culture shock dan bagaimana cara mengatasinya. Semoga bermanfaat bagi Anda yang sedang atau akan berada di lingkungan budaya baru.